ダンベルリバースバイセップカール
Dumbbell Reverse Curl
別名：ダンベルリバースカール、リバースカール
筋力プル
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説明
ダンベルバイセップスリバースカールは、上腕二頭筋をターゲットにしながら、腕橈骨筋や腕筋にも重点を置いたエクササイズです。このバリエーションでは、手のひらを下に向けたグリップ（プロネイテッドグリップ）を使用することで、上腕二頭筋から前腕の筋肉に負荷が移り、バランスの取れた腕のトレーニングが可能になります。
やり方
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、手のひらが下を向く順手でダンベルを両手に持ちます。
- 肘を体の近くに保ち、上腕は動かさずに固定します。
- 肘を曲げて手首をまっすぐに保ちながら、ダンベルを上に巻き上げるときに息を吐きます。
- 前腕が垂直になるか少しそれ以上になるまで持ち上げ、上腕二頭筋を最大限に収縮させます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 筋肉の動員を最大化し、勢いを最小限に抑えるために、コントロールされた動作を維持してください。
- 手首をまっすぐに保つことに集中し、不必要な負担を避け、正しいフォームを確保しましょう。
- 体幹を使って体を安定させ、運動中の揺れを防ぎます。
- フォームを習得するために、軽い重量から始めて、徐々に重い負荷に進んでください。
- 各反復で腕を完全に伸ばし収縮させることで、可動域を十分に確保しましょう。
よくある間違い
- コントロールされた動きではなく勢いを使ってウェイトを持ち上げている。
- 肘を体の近くに保たずに外側に開いてしまっている。
- 動作の底で腕を完全に伸ばしていない。
- 手首をカールさせてしまい、中立の位置を保っていない。
- 重いウェイトを持ち上げるために過度に後ろに傾いている。
- 二頭筋を孤立させずに肩を使ってしまっている。
- エクササイズ中に一定のテンポを維持できていない。
- 二頭筋の活性化を減らす誤ったグリップ幅を使用している。
- 背中をまっすぐに保てず、姿勢が悪くなっている。
おすすめの種目
ダンベルリバースバイセップカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。
バーベルリバースグリップ前腕カール
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
EZバーリバーススパイダーカール
EZ-Bar Reverse Spider Curl
EZバーリバースグリップ上腕二頭筋カール
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
リバースグリップケーブルカール
Reverse Grip Cable Curl
シーテッドケーブルリストカール
Seated Cable Wrist Curl
EZバーリバースグリッププリーチャーカール
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
マシンリストカール
Wrist Curl on Machine
片手ダンベルニュートラルグリップリストカール
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
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