EZバーリバーススパイダーカール
EZ-Bar Reverse Spider Curl
筋力プル
EZバーリバーススパイダーカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
EZバーリバーススパイダーカールは、腕の上腕筋と腕橈骨筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。このスパイダーカールのバリエーションは、EZバーを順手（オーバーハンドグリップ）で握って行い、前腕に重点を置き、上腕二頭筋に独特の刺激を与えます。通常、インクラインベンチで行い、可動域を最大限に確保し、勢いを抑えることができます。
やり方
- インクラインベンチを約45度の角度に調整します。
- 胸と腹部をベンチに乗せてうつ伏せになり、腕を真下に垂らします。
- EZバーを順手（オーバーハンド）で肩幅に合わせて握ります。
- 腕を完全に伸ばして床に向けた状態から開始します。
- 上腕を動かさずに肘を曲げてバーを上にカールします。
- 一番上の位置で前腕と上腕二頭筋をしっかり収縮させます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は手首をまっすぐに保ち、不要な負担を避けましょう。
- 前腕と上腕二頭筋を使って重りを持ち上げ、肩の動きを最小限に抑えましょう。
- 筋肉にしっかり効かせ、反動を抑えるために、動きをゆっくりとコントロールしながら行いましょう。
- バーを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
- フォームを習得するために軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進みましょう。
よくある間違い
- 筋肉の収縮でコントロールせず、勢いを使ってバーを持ち上げること。
- 肘が外側に開いてしまい、上腕二頭筋に効きにくくなること。
- 手首の位置が不適切で、負担がかかり効果が減少すること。
- 一番下で腕を完全に伸ばさず、可動域が制限されること。
- 速くカールしすぎて、下ろす局面（エキセントリック）をおろそかにすること。
- ベンチの位置が高すぎたり低すぎたりして、腕の位置がずれること。
- 肩を使ってしまい、上腕二頭筋だけで動かせていないこと。
- コアを安定させず、体が揺れてしまうこと。
おすすめの種目
EZバーリバーススパイダーカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。
バーベルリバースグリップ前腕カール
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
EZバーリバースグリップ上腕二頭筋カール
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
EZバーリバースグリッププリーチャーカール
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
リバースグリップケーブルカール
Reverse Grip Cable Curl
ダンベルリバースバイセップカール
Dumbbell Reverse Curl
シーテッドケーブルリストカール
Seated Cable Wrist Curl
マシンリストカール
Wrist Curl on Machine
シーテッドEZバーリバースリストカール
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
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