シーテッドEZバーリバースリストカール

EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl

筋力

シーテッドEZバーリバースリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

シーテッドEZバーリバースリストカールは、前腕の伸筋群を鍛えるエクササイズです。座った状態で行い、EZバーの握りやすい角度が手首への負担を軽減します。前腕の筋力強化とグリップの安定性向上に効果的です。

やり方

ベンチに座り、足は床に平らにつけ、肩幅に開きます。
EZバーをオーバーハンドグリップ（手のひらが下向き）で持ち、手は肩幅よりやや広めにします。
前腕を太ももの上に置き、手首から先を膝より前に出します。
手首をニュートラルな位置に保ち、ゆっくりと手首を手の甲側に反らせてバーを持ち上げます。
一番上の位置で一瞬停止し、前腕伸筋群がしっかり収縮しているのを感じます。
バーをコントロールしながら元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は肘を動かさず、体の近くに固定してください。
バーを動かす際は手首だけを使い、肩や上腕を使わないように意識しましょう。
筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを減らすために、ゆっくりとコントロールしながら動作を行ってください。
正しいフォームを確保するために、まずは軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進んでください。
バーを巻き上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸いましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使って、フォームが崩れ可動域が制限される。
肘が外側に開きすぎて、前腕の筋肉に負荷を集中させにくくなる。
動きを滑らかにコントロールせず、重りを弾ませてしまう。
手首を下まで十分に倒さず、筋肉に十分効かない。
前や後ろに体を傾けすぎて、腰に負担がかかる。
バーを握りすぎて、前腕や手首に不必要な緊張が生じる。
手首を前腕と一直線に保てず、手首の負傷リスクが高まる。

おすすめの種目

シーテッドEZバーリバースリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。