バーベルビハインドバックリストカール
Barbell Standing Back Wrist Curl
筋力
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説明
バーベルを背中の後ろで持ち、手首を上にカールさせることで前腕の筋肉、特に手首の屈筋群を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、オーバーハンドグリップでバーベルを背中の後ろに持ちます。
- 腕をまっすぐに保ち、体に近づけて手のひらを後ろに向けます。
- 腕を動かさずに手首をゆっくりと上にカールさせ、バーベルをできるだけ高く持ち上げます。
- 一番上の位置で一瞬停止し、しっかり収縮させます。
- バーベルをコントロールしながら元の位置にゆっくりと下ろします。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中はコントロールを保つために軽めから中程度の重量を使用してください。
- 手首だけを動かすことを意識して、腕や肩を使わないようにしましょう。
- バランスと安定性を高めるために膝を軽く曲げた状態を維持してください。
- 腰をサポートするためにコアをしっかりと締めてください。
- 筋肉への負荷を高めるために動作をゆっくりと行いましょう。
よくある間違い
- 重すぎる重量を使用し、コントロールが悪く勢いに任せた動きになってしまうこと。
- 肘が外に開いて体から離れてしまうこと。
- 手首をまっすぐに保てず、不必要な負担をかけてしまうこと。
- 手首を下まで十分に倒さず、可動域を制限してしまうこと。
- 肩を上げたり背中の筋肉を使ったりして重りを持ち上げること。
- バーベルを弾ませてしまい、丁寧にコントロールした動きができていないこと。
- 前腕の筋肉をエクササイズ中にしっかり使わないこと。
- 足を近づけすぎて立ち、バランスや安定性を損なってしまうこと。
おすすめの種目
バーベルビハインドバックリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。
シーテッドEZバーリバースリストカール
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
スタンディングバーベルリストカール
Barbell Standing Wrist Curl
シーテッドEZバーリストカール
EZ-Bar Seated Wrist Curl
バーベルリバースグリップ前腕カール
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
EZバーリバーススパイダーカール
EZ-Bar Reverse Spider Curl
EZバーリバースグリップ上腕二頭筋カール
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
バーベルリバースリストカール
Barbell Reverse Wrist Curl
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