Langhantel Stehende Handgelenkbeugung rückwärts

Barbell Standing Back Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der Barbell Standing Back Wrist Curl ist eine Isolationsübung, die die Unterarmmuskeln, insbesondere die Handgelenkstrecker, anspricht. Dabei hält man eine Langhantel hinter dem Rücken und beugt die Handgelenke nach oben, um die Unterarme zu aktivieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff hinter Ihrem Rücken.
Halten Sie Ihre Arme gerade und nah am Körper, mit den Handflächen nach hinten gerichtet.
Beugen Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und heben Sie die Langhantel so hoch wie möglich, ohne Ihre Arme zu bewegen.
Halten Sie die Position oben für einen Moment, um die Kontraktion zu maximieren.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie ein leichtes bis mittleres Gewicht, um während der gesamten Übung die Kontrolle zu behalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren; vermeiden Sie den Einsatz von Armen oder Schultern.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien für bessere Balance und Stabilität.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu unterstützen.
Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und die Muskelaktivierung zu verbessern.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was zu schlechter Kontrolle und bewegungsbasierter Bewegung führt.
Die Ellbogen ausflackern lassen, anstatt sie nah am Körper zu halten.
Nicht die gerade Handgelenkausrichtung beibehalten, was unnötige Belastung verursacht.
Die Handgelenke nicht vollständig nach unten strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Die Schultern anheben oder Rückenmuskeln verwenden, um das Gewicht zu heben.
Die Langhantel abprallen lassen, anstatt kontrollierte, gezielte Bewegungen auszuführen.
Versäumnis, die Unterarmmuskeln während der Übung zu aktivieren.
Mit zu eng beieinander stehenden Füßen stehen, was das Gleichgewicht und die Stabilität beeinträchtigt.