Stehende Langhantel-Handgelenkbeugung hinter dem Rücken
Barbell Standing Back Wrist Curl
Tracke diese Übung mit SmartWorkout
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Barbell Standing Back Wrist Curl ist eine Isolationsübung, die die Unterarmmuskeln, insbesondere die Handgelenkstrecker, anspricht. Dabei hält man eine Langhantel hinter dem Rücken und beugt die Handgelenke nach oben, um die Unterarme zu aktivieren.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit einem Obergriff hinter deinem Rücken.
- Halte deine Arme gerade und nah am Körper, mit den Handflächen nach hinten gerichtet.
- Beuge langsam deine Handgelenke nach oben und hebe die Langhantel so hoch wie möglich, ohne deine Arme zu bewegen.
- Halte die Position oben für einen Moment, um die Kontraktion zu maximieren.
- Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Verwende ein leichtes bis mittleres Gewicht, um während der gesamten Übung die Kontrolle zu behalten.
- Konzentriere dich darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren; vermeide den Einsatz von Armen oder Schultern.
- Halte eine leichte Beugung in den Knien für bessere Balance und Stabilität.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um deinen unteren Rücken während der Übung zu unterstützen.
- Führe die Bewegung langsam aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und die Muskelaktivierung zu verbessern.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schlechter Kontrolle und bewegungsbasierter Bewegung führt.
- Die Ellbogen abspreizen, anstatt sie nah am Körper zu halten.
- Nicht die gerade Handgelenkausrichtung beibehalten, was unnötige Belastung verursacht.
- Die Handgelenke nicht vollständig nach unten strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Schultern anheben oder Rückenmuskeln verwenden, um das Gewicht zu heben.
- Die Langhantel abprallen lassen, anstatt kontrollierte, gezielte Bewegungen auszuführen.
- Versäumnis, die Unterarmmuskeln während der Übung zu aktivieren.
- Mit zu eng beieinander stehenden Füßen stehen, was das Gleichgewicht und die Stabilität beeinträchtigt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Stehende Langhantel-Handgelenkbeugung hinter dem Rücken für das Unterarme-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Sitzende SZ-Handgelenkbeugung im Obergriff
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Stehende Langhantel-Handgelenkbeugung
Barbell Standing Wrist Curl
Sitzende SZ-Handgelenkbeugung
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Langhantel-Untergriff-Unterarmcurl
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Spider Curl mit SZ-Stange im Obergriff
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Reverse Curls mit SZ-Stange
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Langhantel-Handgelenkbeugung im Obergriff
Barbell Reverse Wrist Curl
Langhantel-Handgelenkbeugung
Barbell Wrist Curl
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
