Langhantel-Handgelenkbeugung

Barbell Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Barbell Wrist Curls sind eine Isolationsübung, die auf die Unterarmbeuger abzielt. Diese Übung wird durchgeführt, indem eine Langhantel nur mit dem Handgelenk gekrümmt wird, was hilft, die Unterarme zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, sodass Ihre Handgelenke über den Rand Ihrer Knie hängen.
Beginnen Sie mit Ihren Handgelenken in einer neutralen Position und rollen Sie die Langhantel langsam nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um eine maximale Kontraktion der Unterarmmuskeln zu gewährleisten.
Senken Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition, sodass Ihre Handgelenke sich vollständig strecken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Unterarme während der gesamten Übung stationär, um die Handgelenksbeuger effektiv zu isolieren.
Verwenden Sie ein leichteres Gewicht, um sich auf die Form und Kontrolle zu konzentrieren, anstatt schwer zu heben.
Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und den Schwung zu reduzieren.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Handgelenke bei jeder Wiederholung vollständig strecken und beugen.
Halten Sie einen festen Griff an der Langhantel, um ein Abrutschen während der Übung zu verhindern.