Flexão de Punho com Barra

Barbell Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Os Barbell Wrist Curls são um exercício de isolamento que tem como alvo os flexores do antebraço. Este exercício é realizado curvando uma barra usando apenas a articulação do pulso, o que ajuda a fortalecer e aumentar a resistência nos antebraços.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Segure uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e descanse os antebraços sobre as coxas, permitindo que os pulsos fiquem pendurados na borda dos joelhos.
Comece com os pulsos em uma posição neutra, depois enrole lentamente a barra para cima, flexionando os pulsos.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração máxima dos músculos do antebraço.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, permitindo que os pulsos se estendam completamente.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha os antebraços estacionários durante todo o exercício para isolar efetivamente os flexores do punho.
Use um peso mais leve para focar na forma e controle em vez de levantar pesado.
Execute o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e reduzir o impulso.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e flexionando totalmente os pulsos durante cada repetição.
Mantenha uma pegada firme na barra para evitar que ela escorregue durante o exercício.