Flexão de Punho com Barra

Barbell Wrist Curl

Força

Flexão de Punho com Barra: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Parte do Corpo: Antebraços

Descrição

Os Barbell Wrist Curls são um exercício de isolamento que tem como alvo os flexores do antebraço. Este exercício é realizado curvando uma barra usando apenas a articulação do pulso, o que ajuda a fortalecer e aumentar a resistência nos antebraços.

Como Executar

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Segure uma barra com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e descanse os antebraços sobre as coxas, permitindo que os pulsos fiquem pendurados na borda dos joelhos.
Comece com os pulsos em uma posição neutra, depois enrole lentamente a barra para cima, flexionando os pulsos.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração máxima dos músculos do antebraço.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada, permitindo que os pulsos se estendam completamente.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha os antebraços estacionários durante todo o exercício para isolar efetivamente os flexores do punho.
Use um peso mais leve para focar na forma e controle em vez de levantar pesado.
Execute o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e reduzir o impulso.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e flexionando totalmente os pulsos durante cada repetição.
Mantenha uma pegada firme na barra para evitar que ela escorregue durante o exercício.

Erros comuns

Usar peso excessivo levando a má forma e redução da amplitude de movimento.
Permitir que os cotovelos se levantem das coxas, reduzindo a isolação dos flexores do punho.
Não estender ou flexionar completamente os punhos, limitando o engajamento muscular.
Usar impulso balançando a barra em vez de movimento controlado.
Segurar a barra com muita força, causando tensão desnecessária no antebraço.
Posicionar os punhos muito para frente ou para trás, forçando as articulações.
Negligenciar manter os punhos alinhados com os antebraços, arriscando tensão.
Apressar-se nas repetições sem focar na contração muscular.