Flexão de Punho com Barra em Pé

Barbell Standing Back Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Barbell Standing Back Wrist Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos do antebraço, especificamente os extensores do punho. Envolve segurar uma barra atrás das costas e curvar os pulsos para cima para ativar os antebraços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra atrás das costas com uma pegada por cima.
Mantenha os braços retos e próximos ao corpo, com as palmas das mãos voltadas para trás.
Lentamente, enrole os pulsos para cima, levantando a barra o mais alto possível sem mover os braços.
Pause no topo do movimento por um momento para maximizar a contração.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Use um peso leve a moderado para manter o controle durante todo o exercício.
Concentre-se em isolar o movimento do pulso; evite usar os braços ou ombros.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio e estabilidade.
Mantenha o core engajado para apoiar a parte inferior das costas durante o exercício.
Realize o movimento lentamente para aumentar o tempo sob tensão e melhorar o engajamento muscular.