Curl dei polsi in piedi con bilanciere

Barbell Standing Back Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Il Curl del Polso con Bilanciere in Piedi Dietro la Schiena è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli dell'avambraccio, in particolare agli estensori del polso. Consiste nel tenere un bilanciere dietro la schiena e flettere i polsi verso l'alto per coinvolgere gli avambracci.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con una presa prona.
Tieni le braccia dritte e vicine al corpo, con i palmi rivolti all'indietro.
Curl lentamente i polsi verso l'alto, sollevando il bilanciere il più in alto possibile senza muovere le braccia.
Fermati in cima al movimento per un momento per massimizzare la contrazione.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Usa un peso leggero o moderato per mantenere il controllo durante l'esercizio.
Concentrati sull'isolamento del movimento del polso; evita di usare le braccia o le spalle.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per un migliore equilibrio e stabilità.
Tieni il core attivo per supportare la parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Esegui il movimento lentamente per aumentare il tempo sotto tensione e migliorare il coinvolgimento muscolare.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a un controllo scarso e a movimenti basati sullo slancio.
Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicini al corpo.
Non mantenere un allineamento del polso dritto, causando sforzi inutili.
Non estendere completamente i polsi verso il basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Sollevare le spalle o usare i muscoli della schiena per sollevare il peso.
Far rimbalzare il bilanciere invece di eseguire movimenti controllati e deliberati.
Trascurare di coinvolgere i muscoli dell'avambraccio durante l'esercizio.
Stare con i piedi troppo vicini, compromettendo l'equilibrio e la stabilità.