Curl Inverso del Polso con Bilanciere
Barbell Reverse Wrist Curl
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Descrizione
Il Curl del Polso Pronatore con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira agli estensori del polso, principalmente l'estensore radiale lungo del carpo e l'estensore ulnare del carpo. Questo esercizio aiuta a rafforzare gli avambracci e migliorare la forza della presa, risultando utile per vari altri sollevamenti e attività quotidiane.
Come eseguire
- Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Appoggia gli avambracci sulle cosce o su una superficie piana, permettendo ai polsi di estendersi oltre il bordo.
- Inizia con i polsi in posizione neutra, tenendo saldamente il bilanciere.
- Abbassa lentamente il bilanciere estendendo i polsi verso il basso fino a quando è comodo.
- Fermati brevemente in fondo al movimento, sentendo un allungamento negli avambracci.
- Riporta il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi fino a quando sono completamente contratti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare efficacemente gli estensori del polso.
- Usa un peso più leggero per concentrarti sulla forma e sul controllo, evitando lo slancio.
- Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento permettendo ai polsi di estendersi completamente prima di arricciarli di nuovo.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di incurvarti durante l'esercizio.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo arricci di nuovo.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a un controllo e una forma scadenti.
- Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'isolamento del polso.
- Stringere troppo la barra, causando tensione e affaticamento dell'avambraccio.
- Non estendere completamente i polsi, limitando l'ampiezza del movimento.
- Inclinarsi in avanti, spostando l'attenzione dai polsi.
- Usare lo slancio per sollevare la barra invece di un movimento controllato del polso.
- Trascurare di mantenere i polsi allineati con gli avambracci, rischiando uno sforzo.
- Affrettarsi attraverso le ripetizioni, compromettendo il coinvolgimento muscolare.
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