Curl Inverso del Polso con Bilanciere

Barbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Il Curl del Polso Pronatore con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira agli estensori del polso, principalmente l'estensore radiale lungo del carpo e l'estensore ulnare del carpo. Questo esercizio aiuta a rafforzare gli avambracci e migliorare la forza della presa, risultando utile per vari altri sollevamenti e attività quotidiane.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
Appoggia gli avambracci sulle cosce o su una superficie piana, permettendo ai polsi di estendersi oltre il bordo.
Inizia con i polsi in posizione neutra, tenendo saldamente il bilanciere.
Abbassa lentamente il bilanciere estendendo i polsi verso il basso fino a quando è comodo.
Fermati brevemente in fondo al movimento, sentendo un allungamento negli avambracci.
Riporta il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi fino a quando sono completamente contratti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare efficacemente gli estensori del polso.
Usa un peso più leggero per concentrarti sulla forma e sul controllo, evitando lo slancio.
Esegui l'esercizio lentamente per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento permettendo ai polsi di estendersi completamente prima di arricciarli di nuovo.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di incurvarti durante l'esercizio.
Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo arricci di nuovo.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a un controllo e una forma scadenti.
Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'isolamento del polso.
Stringere troppo la barra, causando tensione e affaticamento dell'avambraccio.
Non estendere completamente i polsi, limitando l'ampiezza del movimento.
Inclinarsi in avanti, spostando l'attenzione dai polsi.
Usare lo slancio per sollevare la barra invece di un movimento controllato del polso.
Trascurare di mantenere i polsi allineati con gli avambracci, rischiando uno sforzo.
Affrettarsi attraverso le ripetizioni, compromettendo il coinvolgimento muscolare.