Curl con bilanciere a presa inversa per gli avambracci
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Curl dell'avambraccio con presa inversa con bilanciere mira agli estensori dell'avambraccio, concentrandosi sui muscoli responsabili dell'estensione del polso. Questo esercizio migliora la forza della presa e lo sviluppo dell'avambraccio, fondamentali per la forza complessiva del braccio e la stabilità.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul bilanciere.
- Tieni i gomiti vicino al torso e lascia che il bilanciere penda a lunghezza di braccio davanti a te.
- Inspira e lentamente solleva il bilanciere verso l'alto estendendo i polsi, mantenendo gli avambracci fermi.
- Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti la massima contrazione negli avambracci.
- Espira e abbassa gradualmente il bilanciere alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una presa salda sul bilanciere durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dell'avambraccio.
- Concentrati su movimenti controllati per evitare di usare lo slancio e garantire una corretta attivazione muscolare.
- Tieni i gomiti fermi per isolare efficacemente i muscoli dell'avambraccio.
- Evita di usare un peso eccessivo che comprometta la forma; dai priorità alla tecnica rispetto al carico.
- Incorpora questo esercizio nella tua routine per migliorare la forza della presa, che è utile per altri sollevamenti.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a un controllo scarso e a oscillare il bilanciere.
- Permettere ai gomiti di allargarsi invece di tenerli vicino al corpo.
- Non estendere completamente i polsi nella parte inferiore del movimento, riducendo l'ampiezza del movimento.
- Piegare eccessivamente i polsi nella parte superiore, causando tensione.
- Coinvolgere le spalle o le braccia superiori invece di isolare gli avambracci.
- Stare in piedi con una postura scorretta, come incurvarsi o inclinarsi all'indietro.
- Stringere il bilanciere troppo forte, portando a una tensione inutile nelle mani.
- Eseguire il movimento troppo velocemente, sacrificando controllo ed efficacia.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Curl con bilanciere a presa inversa per gli avambracci per l'allenamento avambracci e schemi di movimento simili.
Spider curl inverso con bilanciere EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Curl inverso con bilanciere EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Curl alla panca Scott con bilanciere EZ a presa prona
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
Curl con presa inversa al cavo
Reverse Grip Cable Curl
Curl inverso con manubri per bicipiti
Dumbbell Reverse Curl
Curl del polso al cavo da seduto
Seated Cable Wrist Curl
Curl dei polsi alla macchina
Wrist Curl on Machine
Curl inverso del polso da seduto con bilanciere EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
