Curl con presa inversa al cavo

Reverse Grip Cable Curl

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exercise_detail.description

Il Curl al Cavo con Presa Inversa è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale e brachioradiale, con un'enfasi secondaria sul bicipite brachiale. Si esegue utilizzando una macchina a cavo con un attacco a barra dritta o EZ, utilizzando una presa inversa (palmi rivolti verso il basso) per concentrarsi sugli avambracci e sulla parte esterna del braccio superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta o EZ a una macchina a cavo con puleggia bassa.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), mani alla larghezza delle spalle.
Tieni i gomiti vicino al torso e la schiena dritta.
Espira e solleva la barra verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo i polsi dritti.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o appena oltre perpendicolari al pavimento.
Fermati brevemente in cima al movimento, contraendo gli avambracci e i bicipiti.
Inspira e abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti fermi durante il movimento per massimizzare l'isolamento muscolare.
Evita di oscillare il corpo o usare lo slancio per sollevare il peso; mantieni una forma rigorosa per l'efficacia.
Inizia con un peso più leggero per assicurarti di avere la forma corretta, soprattutto se sei nuovo a questo esercizio.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.
Usa un ritmo controllato sia nella fase di salita che di discesa per aumentare la tensione muscolare e l'efficacia.
Assicurati che i polsi rimangano in una posizione neutra per evitare tensioni inutili.