Macchina per flessione dei polsi

Wrist Curl on Machine

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Avambracci

Descrizione

Siediti con gli avambracci appoggiati sul cuscinetto della macchina e i palmi rivolti verso l'alto. Afferra le maniglie con una presa supinata, mantenendo i polsi appena oltre il bordo del cuscinetto. Abbassa le maniglie estendendo i polsi in modo controllato, quindi sollevale flettendo i polsi il più possibile senza disagio. Mantieni gli avambracci e i gomiti fermi durante tutto il movimento, utilizzando solo i polsi. Evita di oscillare, stringere eccessivamente o usare un carico che limiti la tua ampiezza di movimento.

Come Eseguire

Regola la macchina in modo che il supporto per i polsi sostenga comodamente gli avambracci e la maniglia sia a portata di mano quando i polsi sono in posizione neutra.
Siediti di fronte alla macchina con gli avambracci completamente appoggiati sul supporto, i palmi rivolti verso l'alto e i polsi posizionati appena oltre il bordo del supporto.
Afferra la maniglia con una presa supina, mantenendo le spalle rilassate, i gomiti fermi e gli avambracci ben appoggiati sul supporto.
Lascia che la maniglia rotoli leggermente verso le dita mentre estendi lentamente i polsi verso il basso, mantenendo il controllo del peso.
Fletti i polsi e contrai i muscoli degli avambracci per sollevare la maniglia verso l'alto, avvicinando i palmi agli avambracci.
Fai una breve pausa in alto senza sollevare gli avambracci o usare i gomiti, quindi abbassa lentamente la maniglia per ripetere.
Mantieni il movimento isolato ai polsi per tutta la serie e usa un carico sufficientemente leggero per mantenere un range di movimento completo e controllato.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Consigli

Regola la macchina in modo che il punto di rotazione sia allineato con i polsi e gli avambracci siano completamente supportati sul cuscinetto.
Usa una presa supina con i palmi rivolti verso l'alto, mantenendo i polsi in una posizione neutra e confortevole all'inizio.
Tieni i gomiti e gli avambracci fermi durante tutto il movimento; solo i polsi devono muoversi.
Abbassa lentamente la maniglia permettendo ai polsi di estendersi, senza forzare un allungamento scomodo in basso.
Arriccia la maniglia verso l'alto flettendo i polsi e contraendo gli avambracci, invece di sollevare con i gomiti o le spalle.
Usa un ritmo controllato ed evita rimbalzi o l'uso di slancio, specialmente durante la fase di abbassamento.
Scegli un carico leggero o moderato che permetta un movimento completo dei polsi e un controllo rigoroso, poiché i muscoli dell'avambraccio si affaticano rapidamente.
Espira mentre arricci la maniglia verso l'alto e inspira mentre la riporti sotto controllo.
Fermati se senti dolore acuto, formicolio o fastidio al polso o al gomito, e riduci l'ampiezza del movimento o il carico se necessario.

Errori comuni

Usare gli avambracci invece di tenerli completamente supportati sul cuscinetto
Piegare o sollevare i gomiti per muovere il peso
Trasformare il movimento in un curl per bicipiti flettendo i gomiti
Usare una presa troppo larga o troppo stretta per controllare la maniglia
Muovere i polsi attraverso un range di movimento breve e parziale
Lasciare cadere bruscamente i polsi in basso invece di controllare l'allungamento
Usare lo slancio o far rimbalzare la maniglia durante le ripetizioni
Estendere eccessivamente i polsi in basso perdendo una presa stabile
Rilassare completamente le dita permettendo alla maniglia di scivolare fuori controllo
Alzare le spalle o tendere il collo durante il curl
Usare un carico che provoca movimenti rapidi e scattosi dei polsi
Non contrarre completamente i flessori dell'avambraccio in cima a ogni ripetizione