Curl inverso con manubri per bicipiti

Dumbbell Biceps Reverse Curl

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Il Curl Inverso con Manubri per Bicipiti è un esercizio che mira al bicipite brachiale con un'enfasi sui muscoli brachiale e brachioradiale. Questa variante prevede una presa prona, che sposta parte dell'attenzione dai bicipiti ai muscoli dell'avambraccio, offrendo un allenamento equilibrato per le braccia.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
Tieni i gomiti vicino al torso e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
Espira mentre sollevi i pesi verso l'alto piegando i gomiti, mantenendo i polsi dritti.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre, assicurando la massima contrazione dei bicipiti.
Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e minimizzare lo slancio.
Concentrati nel mantenere i polsi dritti per evitare sforzi inutili e garantire una forma corretta.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni durante l'esercizio.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia ad ogni ripetizione.