Curl alla panca Scott con bilanciere EZ a presa prona
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
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Descrizione
Siediti alla panca Scott, appoggia le braccia sul cuscinetto e impugna il bilanciere EZ con presa prona. Piega i gomiti per sollevarlo senza muovere le spalle né staccare le braccia dal supporto. Abbassalo lentamente fino a distendere quasi i gomiti, mantenendo i polsi allineati agli avambracci.
Come eseguire
- Regola la panca Scott in modo che il cuscino sostenga comodamente la parte superiore delle braccia e che le ascelle siano vicine al bordo superiore. Carica il bilanciere EZ con un peso leggero che riesci a controllare.
- Siediti dietro il cuscinetto e impugna le sezioni inclinate del bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Appoggia saldamente la parte posteriore delle braccia al cuscino. Tieni il petto vicino alla panca, i polsi dritti e i gomiti allineati con il cuscino.
- Inizia con le braccia quasi distese, mantenendo i gomiti leggermente piegati senza bloccarli.
- Solleva il bilanciere piegando i gomiti. Tieni la parte superiore delle braccia premuta contro il cuscino e le spalle ferme durante il movimento.
- Solleva il bilanciere finché gli avambracci sono quasi verticali o finché senti una forte contrazione nella parte superiore degli avambracci e nel brachiale. Non lasciare che il bilanciere spinga i polsi all'indietro.
- Abbassa il bilanciere lentamente e con controllo fino alla posizione iniziale. Mantieni i muscoli in tensione ed evita di lasciar cadere il peso in basso.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Regola il cuscinetto per appoggiare comodamente le ascelle vicino al bordo superiore.
- Scegli le sezioni inclinate del bilanciere EZ adatte alla larghezza della presa.
- Appoggia entrambi i piedi per sederti stabilmente.
- Espira durante il curl e inspira nella discesa.
- Fermati brevemente in alto per sentire la contrazione nella parte alta degli avambracci.
Errori comuni
- Sollevare la parte superiore delle braccia dal supporto durante il curl.
- Usare lo slancio del corpo o oscillare con le spalle per sollevare il bilanciere.
- Piegare i polsi in avanti o indietro invece di mantenerli in posizione neutra.
- Abbassare il bilanciere troppo velocemente e perdere il controllo nella parte bassa del movimento.
- Iperestendere i gomiti nella parte bassa del movimento.
- Alzare le spalle o contrarre i trapezi invece di tenerle abbassate.
- Usare un carico che impedisce di eseguire il curl in modo fluido e controllato.
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