Scott-Curl mit SZ-Stange im Obergriff

EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl

KraftZug

Tracke diese Übung mit SmartWorkout

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Unterarme

Beschreibung

Setz dich an die Scottbank, stütze die Oberarme auf das Polster und halte die SZ-Stange im Obergriff. Beug die Ellbogen und heb die Stange an, ohne Schultern oder Oberarme zu bewegen. Senk sie langsam bis fast zur Armstreckung ab und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.

So führst du die Übung aus

Stell die Scottbank so ein, dass das Polster deine Oberarme bequem stützt und deine Achseln nahe an der oberen Kante liegen. Bestücke eine SZ-Stange mit einem leichten Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst.
Setz dich hinter das Scottpolster und greif die schrägen Abschnitte der SZ-Stange etwa schulterbreit im Obergriff.
Drück die Rückseiten deiner Oberarme fest gegen das Polster. Halte die Brust nah an der Bank, die Handgelenke gerade und die Ellbogen auf einer Linie mit dem Polster.
Beginne mit fast gestreckten Armen. Lass die Ellbogen leicht gebeugt, statt sie ganz durchzustrecken.
Beuge die Ellbogen und führe die Stange nach oben. Halte die Oberarme am Polster und die Schultern ruhig.
Heb die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht stehen. Halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
Senke die Stange langsam und kontrolliert ab, bis deine Arme wieder in der Ausgangsposition sind. Halte die Muskeln unter Spannung und lass das Gewicht unten nicht fallen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell das Polster so ein, dass die Achseln bequem nahe der Oberkante sitzen.
Wähle die schrägen Stangenabschnitte passend zu deiner Griffbreite.
Stell beide Füße fest auf, damit du stabil sitzt.
Atme beim Beugen aus und beim Absenken ein.
Halte oben kurz, um die Anspannung im oberen Unterarm zu spüren.

Häufige Fehler

Die Oberarme beim Beugen von der Ablage abheben.
Schwung aus dem Körper holen oder mit den Schultern wippen, um die Hantel zu bewegen.
Die Handgelenke nach hinten oder vorne abknicken, statt sie gerade zu halten.
Die Hantel zu schnell absenken und die Kontrolle am unteren Punkt verlieren.
Die Ellbogen am unteren Punkt überstrecken.
Die Schultern hochziehen oder den Nacken anspannen, statt die Schultern unten zu halten.
Ein Gewicht wählen, mit dem du die Bewegung nicht gleichmäßig und kontrolliert ausführen kannst.