Rosca Scott com barra EZ em pegada pronada

EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl

ForçaPuxar

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Parte do corpo: Antebraços

Descrição

Sente-se no banco Scott, apoie os braços na almofada e segure a barra EZ com pegada pronada. Flexione os cotovelos para elevar a barra sem mover os ombros nem afastar os braços do apoio. Abaixe lentamente até quase estender os cotovelos, mantendo os punhos alinhados aos antebraços.

Como executar

Ajuste o banco Scott para que o apoio sustente os braços confortavelmente e as axilas fiquem perto da borda superior. Coloque uma carga leve e controlável na barra EZ.
Sente-se atrás da almofada e segure as partes inclinadas da barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros.
Apoie firmemente a parte de trás dos braços no suporte. Mantenha o peito próximo ao banco, os punhos retos e os cotovelos alinhados com o apoio.
Comece com os braços quase estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos sem travá-los.
Flexione os cotovelos para elevar a barra. Mantenha os braços pressionados contra o apoio e os ombros imóveis durante o movimento.
Eleve a barra até os antebraços ficarem quase na vertical ou até sentir uma contração forte na parte superior dos antebraços e no músculo braquial. Não deixe a barra forçar os punhos para trás.
Abaixe a barra devagar e com controle até voltar à posição inicial. Mantenha os músculos sob tensão e não deixe o peso cair no final do movimento.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Ajuste a almofada para posicionar as axilas confortavelmente perto da borda superior.
Escolha as partes inclinadas da barra EZ adequadas à largura da pegada.
Apoie os dois pés para manter a posição sentada estável.
Expire ao flexionar e inspire ao baixar.
Faça uma breve pausa no alto para sentir a contração na parte alta dos antebraços.