Curl en banco Scott con barra EZ y agarre prono
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
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Descripción
Siéntate en el banco Scott, apoya los brazos en el acolchado y toma la barra EZ con agarre prono. Flexiona los codos para subir la barra sin mover los hombros ni despegar los brazos del apoyo. Bájala despacio hasta casi extender los codos, manteniendo las muñecas alineadas con los antebrazos.
Cómo se hace
- Ajusta el banco predicador para que el apoyo sostenga cómodamente la parte superior de los brazos y las axilas queden cerca del borde superior. Carga la barra EZ con un peso ligero que puedas controlar.
- Siéntate detrás del acolchado y toma las secciones inclinadas de la barra EZ con agarre prono al ancho de los hombros.
- Apoya firmemente la parte posterior de los brazos contra el soporte. Mantén el pecho cerca del banco, las muñecas rectas y los codos alineados con el soporte.
- Empieza con los brazos casi extendidos y deja una ligera flexión en los codos, sin bloquearlos.
- Flexiona los codos para subir la barra. Mantén la parte superior de los brazos apoyada contra el soporte y los hombros quietos.
- Sube la barra hasta que los antebrazos queden casi verticales o notes una contracción intensa en la parte superior de los antebrazos y el braquial. No dejes que la barra te lleve las muñecas hacia atrás.
- Baja la barra despacio y con control hasta volver a la posición inicial. Mantén la tensión muscular y no dejes caer el peso al final del movimiento.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Ajusta el acolchado para que las axilas queden cómodamente cerca de su borde superior.
- Elige las secciones inclinadas de la barra EZ que se adapten al ancho del agarre.
- Apoya ambos pies para sentarte con estabilidad.
- Exhala al flexionar e inhala al bajar.
- Haz una breve pausa arriba para sentir la contracción en la parte alta de los antebrazos.
Errores comunes
- Dejar que la parte superior de los brazos se despegue del apoyo durante el curl.
- Usar el impulso del cuerpo o balancear los hombros para mover la barra.
- Doblar las muñecas hacia atrás o hacia delante en vez de mantenerlas rectas.
- Bajar la barra demasiado rápido y perder el control al final del recorrido.
- Estirar los codos más allá de su posición natural al final del movimiento.
- Encoger los hombros o tensar los trapecios en vez de mantener los hombros bajos.
- Usar un peso que no permita hacer el curl de forma fluida y controlada.
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