Curl Invertido de Araña con Barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
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El Curl Inverso de Araña con Barra EZ es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial y braquiorradial de los brazos. Esta variación del curl de araña se realiza con un agarre prono (por encima) en una barra EZ, lo que enfatiza los antebrazos y proporciona un estímulo único a los bíceps. Generalmente se realiza en un banco inclinado para permitir un rango completo de movimiento y minimizar el impulso.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Colócate boca abajo en el banco, con el pecho y el estómago apoyados, permitiendo que tus brazos cuelguen libremente.
- Agarra la barra EZ con un agarre prono (por encima), manos a la altura de los hombros.
- Comienza con los brazos completamente extendidos hacia el suelo.
- Flexiona los codos para levantar la barra hacia arriba, manteniendo los brazos superiores estacionarios.
- Aprieta en la parte superior del movimiento, asegurando la máxima contracción en los antebrazos y bíceps.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Asegúrate de que tus muñecas permanezcan rectas durante todo el movimiento para evitar tensiones innecesarias.
- Concéntrate en usar tus antebrazos y bíceps para levantar el peso, minimizando la participación de los hombros.
- Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular y reducir el impulso.
- Exhala mientras levantas la barra hacia arriba e inhala mientras la bajas de nuevo.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl de antebrazos con barra en agarre inverso
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Curl de Bíceps con Barra EZ Agarre Inverso
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Curl en Polea con Agarre Inverso
Reverse Grip Cable Curl
Curl Inverso de Bíceps con Mancuernas
Dumbbell Biceps Reverse Curl
Curl de muñeca en polea sentado
Seated Cable Wrist Curl
Curl de Muñeca Inversa Sentado con Barra EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Curl de muñeca de pie con barra
Barbell Standing Wrist Curl
Curl de muñeca con barra de pie
Barbell Standing Back Wrist Curl
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