Curl inverso con barra EZ

Descripción

De pie y con las palmas hacia abajo sobre una barra EZ, subes la barra hasta la parte alta del pecho para fortalecer antebrazos y brazos. Lo notas sobre todo en el lado del pulgar del antebrazo, justo debajo del codo: es el braquiorradial, el músculo que más trabaja aquí. El braquial, en la cara externa del brazo, y el bíceps ayudan, y los extensores del antebrazo sujetan la muñeca recta. Frente al curl de bíceps con barra EZ, el agarre prono le quita protagonismo al bíceps y pide bastante menos peso. Frente a una barra recta, los tramos inclinados de la EZ cuidan más las muñecas.

Cómo se hace

1. Levanta la barra del suelo doblando caderas y rodillas, con la espalda recta, en vez de subirla a pulso con los brazos.
2. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, las rodillas estiradas sin bloquear y la barra apoyada delante de los muslos.
3. Agarra los tramos inclinados con las palmas hacia abajo, las manos más o menos al ancho de los hombros y los pulgares rodeando la barra.
4. Dobla los dos codos a la vez y sube la barra en arco, con los nudillos por delante y los codos pegados a los costados.
5. Para cuando los antebrazos queden verticales y la barra llegue a la parte alta del pecho; aguanta un segundo con los nudillos hacia el techo.
6. Baja en 2 o 3 segundos hasta los codos rectos, sin rebotar en los muslos. Al terminar, deja la barra en el suelo doblando las rodillas.