反握曲杆弯举
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
EZ杠铃反握弯举是一种针对肱二头肌的孤立练习，重点锻炼肱肌和前臂肌肉。此练习使用反握（手心向下）握法的EZ杠铃，以减少手腕的压力，同时有效地锻炼上臂。
exercise_detail.how_to_perform
- 站直，双脚与肩同宽，反握（手心朝下）握住EZ杠铃。
- 保持肘部靠近躯干，上臂在整个动作过程中保持不动。
- 呼气，通过收缩肱二头肌将杠铃向上弯曲，直到前臂垂直。
- 在动作的顶端稍作停顿，确保肱二头肌最大收缩。
- 吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 使用一个可以让你在所有重复动作中保持正确姿势的重量。
- 专注于控制动作，避免使用惯性来抬起杠铃。
- 保持手腕直立，以减少压力并最大化肱二头肌的参与。
- 收紧核心以保持稳定性，防止在锻炼过程中摇摆。
- 确保全范围的运动，每次重复时完全伸展和收缩手臂。
exercise_detail.recommended_exercises
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