Rosca inversa com barra EZ

Descrição

Em pé, com pegada pronada (palmas para baixo) na barra EZ, você sobe a barra até a parte alta do peito para fortalecer antebraços e braços. Quem mais trabalha é o braquiorradial, no lado do polegar do antebraço, logo abaixo do cotovelo. O braquial, na lateral do braço, e o bíceps ajudam, e os extensores do antebraço seguram o punho reto. Comparada à rosca direta com barra EZ, a pegada pronada tira o bíceps do papel principal e pede bem menos carga. Já em relação à barra reta, as partes anguladas da barra EZ poupam mais os punhos.

Como executar

1. Tire a barra do chão dobrando quadril e joelhos, com as costas retas, em vez de puxá-la só com os braços.
2. Fique em pé com os pés embaixo do quadril e os joelhos estendidos, sem travar, com a barra encostada na frente das coxas.
3. Segure nas partes anguladas com as palmas para baixo, mãos mais ou menos na largura dos ombros e polegares fechados em volta da barra.
4. Deixe os punhos retos, com os nós dos dedos na linha do antebraço, e encoste os cotovelos nas laterais das costelas.
5. Dobre os dois cotovelos juntos e suba a barra em arco, nós dos dedos à frente, sem tirar os braços de perto do corpo.
6. Pare quando os antebraços ficarem na vertical e a barra chegar à parte alta do peito; segure um segundo ali.
7. Desça em 2 a 3 segundos até os cotovelos ficarem retos, sem quicar a barra nas coxas. No fim da série, apoie a barra no chão dobrando os joelhos.