Rosca Inversa com Pegada Supinada com Barra EZ

EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl

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exercise_detail.description

O EZ Barbell Reverse Grip Biceps Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, com ênfase no braquial e nos músculos do antebraço. Este exercício utiliza uma barra EZ com uma pegada reversa (palmas para baixo) para reduzir a tensão nos pulsos enquanto envolve efetivamente os braços superiores.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com uma pegada reversa (palmas voltadas para baixo).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores estacionários durante todo o movimento.
Expire e levante a barra para cima contraindo os bíceps, levantando até que os antebraços estejam verticais.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração dos bíceps.
Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Use um peso que permita manter a forma adequada durante todas as repetições.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar impulso para levantar a barra.
Mantenha os pulsos retos para minimizar a tensão e maximizar o envolvimento dos bíceps.
Engaje o core para manter a estabilidade e evitar balanços durante o exercício.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e contraindo totalmente os braços a cada repetição.