Flexão de Punho em Pé com Barra

Barbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O Standing Barbell Wrist Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos do antebraço, especificamente os flexores do punho. Envolve segurar uma barra com uma pegada supinada e flexionar os punhos para cima enquanto está em pé, para fortalecer e aumentar a resistência nos antebraços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada supinada.
Mantenha os braços retos e próximos ao corpo, permitindo que a barra descanse contra suas coxas.
Flexione os pulsos para cima, enrolando a barra o mais alto possível enquanto mantém os braços imóveis.
Pause brevemente no topo do movimento, sentindo a contração nos antebraços.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Use um peso moderado que permita realizar o exercício com a forma adequada.
Concentre-se em mover apenas os pulsos; mantenha os braços e ombros estáveis.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar o equilíbrio e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
Evite usar impulso; controle o movimento para máximo engajamento muscular.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo e flexionando completamente os pulsos.