Langhantel Stehende Handgelenkcurl

Barbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der Stehende Langhantel-Handgelenk-Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Unterarmmuskulatur abzielt, insbesondere die Handgelenksbeuger. Dabei wird eine Langhantel im Untergriff gehalten und die Handgelenke werden im Stehen nach oben gekrümmt, um die Unterarme zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel im Untergriff.
Halten Sie Ihre Arme gerade und nah am Körper, sodass die Langhantel gegen Ihre Oberschenkel ruht.
Beugen Sie Ihre Handgelenke nach oben und rollen Sie die Langhantel so hoch wie möglich, während Sie Ihre Arme stationär halten.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Unterarmen.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle bei.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie ein moderates Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Handgelenke zu bewegen; halten Sie Ihre Arme und Schultern stabil.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um das Gleichgewicht zu unterstützen und die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel nach oben curlen, und ein, wenn Sie sie wieder absenken.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie die Bewegung für maximale Muskelaktivierung.
Stellen Sie einen vollen Bewegungsumfang sicher, indem Sie Ihre Handgelenke vollständig strecken und beugen.