Curl del polso in piedi con bilanciere
Barbell Standing Wrist Curl
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Curl del Polso in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli dell'avambraccio, specificamente ai flessori del polso. Consiste nel tenere un bilanciere con una presa inversa e nel flettere i polsi verso l'alto mentre si è in piedi, per rafforzare e aumentare la resistenza negli avambracci.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa inversa.
- Tieni le braccia dritte e vicine al corpo, permettendo al bilanciere di appoggiarsi contro le cosce.
- Fletti i polsi verso l'alto, arricciando il bilanciere il più in alto possibile mantenendo le braccia ferme.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione negli avambracci.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Usa un peso moderato che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta.
- Concentrati sul movimento solo dei polsi; mantieni stabili le braccia e le spalle.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per supportare l'equilibrio e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
- Espira mentre sollevi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per il massimo coinvolgimento muscolare.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e flettendo completamente i polsi.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a un controllo scarso e a un coinvolgimento muscolare inefficace.
- Piegare i gomiti, il che sposta l'attenzione dagli avambracci.
- Permettere ai polsi di scendere troppo in basso, causando uno sforzo inutile.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando il rischio di sforzo alla parte bassa della schiena.
- Non mantenere i polsi allineati con gli avambracci, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
- Affrettare il movimento, compromettendo l'attivazione muscolare.
- Non estendere completamente i polsi, limitando l'ampiezza del movimento e i potenziali guadagni.
- Coinvolgere le spalle, il che distoglie dall'isolamento degli avambracci.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Curl del polso in piedi con bilanciere per l'allenamento avambracci e schemi di movimento simili.
Curl inverso del polso da seduto con bilanciere EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Curl dei polsi in piedi con bilanciere
Barbell Standing Back Wrist Curl
Curl del Polso Seduto con EZ-Bar
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Curl con bilanciere a presa inversa per gli avambracci
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Spider curl inverso con bilanciere EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Curl inverso con bilanciere EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Curl Inverso del Polso con Bilanciere
Barbell Reverse Wrist Curl
Curl con bilanciere per i polsi
Barbell Wrist Curl
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
