Curl del polso in piedi con bilanciere

Barbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

Il Curl del Polso in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli dell'avambraccio, specificamente ai flessori del polso. Consiste nel tenere un bilanciere con una presa inversa e nel flettere i polsi verso l'alto mentre si è in piedi, per rafforzare e aumentare la resistenza negli avambracci.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa inversa.
Tieni le braccia dritte e vicine al corpo, permettendo al bilanciere di appoggiarsi contro le cosce.
Fletti i polsi verso l'alto, arricciando il bilanciere il più in alto possibile mantenendo le braccia ferme.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione negli avambracci.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Usa un peso moderato che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta.
Concentrati sul movimento solo dei polsi; mantieni stabili le braccia e le spalle.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per supportare l'equilibrio e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Espira mentre sollevi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento per il massimo coinvolgimento muscolare.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e flettendo completamente i polsi.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a un controllo scarso e a un coinvolgimento muscolare inefficace.
Piegare i gomiti, il che sposta l'attenzione dagli avambracci.
Permettere ai polsi di scendere troppo in basso, causando uno sforzo inutile.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando il rischio di sforzo alla parte bassa della schiena.
Non mantenere i polsi allineati con gli avambracci, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Affrettare il movimento, compromettendo l'attivazione muscolare.
Non estendere completamente i polsi, limitando l'ampiezza del movimento e i potenziali guadagni.
Coinvolgere le spalle, il che distoglie dall'isolamento degli avambracci.