Untergriff-Kabelcurl

Reverse Grip Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der Reverse Grip Cable Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln abzielt, mit sekundärem Fokus auf den Bizeps brachii. Sie wird an einer Kabelmaschine mit einem geraden oder EZ-Stangenaufsatz durchgeführt, wobei ein umgekehrter (Handflächen nach unten) Griff verwendet wird, um die Unterarme und den äußeren Teil des Oberarms zu fokussieren.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade oder EZ-Stange an einer tiefen Seilzugmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten), Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihren Rücken gerade.
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handgelenke gerade halten.
Fahren Sie mit dem Curl fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder knapp über senkrecht zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie die Unterarme und Bizeps an.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär zu halten, um die Muskelisolation zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; halten Sie eine strikte Form für Effektivität.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, insbesondere wenn Sie neu in dieser Übung sind.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Muskelspannung und Effektivität zu erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position bleiben, um unnötige Belastungen zu vermeiden.