マシンリストカール

説明

前腕をマシンのパッドにしっかりと乗せ、手のひらを上に向けて座ります。手首がパッドの端を少し超える位置で、手のひらを上に向けたグリップでハンドルを握ります。手首をコントロールしながらゆっくりと反らせてハンドルを下げ、その後、無理のない範囲でできるだけ大きく手首を曲げてハンドルを持ち上げます。前腕と肘は動かさず、手首だけを使って動作を行いましょう。勢いをつけたり、過度に強く握ったり、可動域を制限する重さを使うのは避けてください。

やり方

1. マシンを調整して、リストパッドが前腕を快適に支え、手首を中立にした状態でハンドルに楽に手が届くようにします。
2. マシンに向かって座り、前腕をパッドに完全に乗せ、手のひらを上に向け、手首がサポートの端を少し超える位置に置きます。
3. アンダーハンドグリップでハンドルを握り、肩をリラックスさせ、肘を動かさず、前腕をしっかりパッドに押し付けます。
4. 手首をゆっくり下に反らせながら、ハンドルを指先の方へ少し転がし、重さをコントロールします。
5. 手首を曲げて前腕の筋肉を絞りながらハンドルを上に巻き上げ、手のひらを前腕に近づけます。
6. 前腕を持ち上げたり肘を使ったりせずに、トップで一瞬止めてからハンドルをゆっくり下ろし、繰り返します。
7. セット中は手首だけを動かし、可動域全体をコントロールしながら動かせる軽い負荷を使用します。