バーベルリバースグリップ前腕カール

Barbell Reverse Grip Forearm Curl

筋力プル

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説明

バーベルリバースグリップ前腕カールは、オーバーハンドグリップで行うカールです。腕橈骨筋と前腕伸筋群をターゲットにし、上腕二頭筋が補助として働き、前腕の太さと握力を高めます。

やり方

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、バーベルをオーバーハンドグリップ（手のひらが下向き）で持ちます。
バーベルの手の位置は肩幅に合わせます。
肘を体の近くに保ち、バーベルを腕を伸ばした状態で太ももの前に垂らします。
息を吐きながら肘を曲げてバーベルを持ち上げます。上腕は動かさず、手首はまっすぐに保ちます。
バーが胸の高さに来たら一瞬停止し、前腕の筋肉の緊張を保ちます。
息を吸いながらバーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

前腕の筋肉を最大限に使うために、エクササイズ中はバーベルをしっかり握り続けてください。
勢いを使わず、狙った筋肉に確実に効かせるために、動きをコントロールすることに集中しましょう。
前腕の筋肉を効果的に鍛えるために、肘を動かさず固定してください。
フォームが崩れるほどの過度な重量は避け、負荷よりもテクニックを優先しましょう。
このエクササイズをルーティンに取り入れて、他の種目にも役立つ握力を向上させましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使用し、コントロールが悪くなりバーベルが揺れる。
肘が外に開いて体から離れてしまう。
手首を前腕と一直線に保てず、手の甲側に反ったり前に落ちたりする。
腕が伸びるまでバーを下ろさず、一番下の手前で止めてしまう。
肘だけを曲げずに、肘を前に振ったり肩を使ったりしてバーを持ち上げてしまう。
猫背や後ろに傾くなど、悪い姿勢で立っている。
バーベルを握りすぎて手に不要な緊張が生じる。
動作を速く行いすぎて、コントロールと効果が損なわれる。

おすすめの種目

バーベルリバースグリップ前腕カールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。