EZバーリバースグリップ上腕二頭筋カール

説明

EZバーを順手（手のひらを下向き）で握り、立ったままひじを曲げて胸の上まで持ち上げるカールで、前腕と握力を狙います。主に働くのは前腕の親指側にある腕橈骨筋で、上腕二頭筋は補助役です。前腕の甲側にある伸筋群が手首をまっすぐに支え、上腕二頭筋の奥にある上腕筋にも効きを感じます。EZバーの角度のついた部分を握るので、ストレートバーより手首が少し自然な向きになり、負担が軽くなります。太く強い前腕や握力が欲しい人向けで、腕や背中の日の最後に入れるのが一般的です。

やり方

1. 重さは通常のEZバーカールよりかなり軽くします。床やラックからバーを取るときは、カールで持ち上げず、デッドリフトの要領で股関節とひざを曲げて持ち上げます。
2. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、ひざは伸ばしてもロックしません。腕を伸ばしてバーを太ももの前に当て、肩を下げてお腹とお尻を軽く締めます。
3. 手のひらを下に向けた順手で、バーの角度がついた部分を肩幅くらいで握ります。前腕が平行になる幅で、親指もしっかりバーに回します。
4. 手首はまっすぐにして、こぶしと前腕を一直線にそろえます。ひじは脇腹につけておきます。
5. 両ひじを同時に曲げ、こぶしから先にバーを弧を描くように前、上へと運びます。前腕がほぼ垂直になり、バーが鎖骨の高さに来たら止め、こぶしを天井に向けて1秒ほど静止します。
6. 2〜3秒かけて同じ軌道で下ろし、ひじが伸びきってバーが太ももに触れたら、反動をつけずに次のレップへ。全回数を終えたら、ひざと股関節を曲げてバーを床に戻します。