EZバーリバースグリッププリーチャーカール

EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl

筋力プル

この種目をSmartWorkoutで記録

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

プリーチャーベンチに座り、上腕をベンチのパッドで支えてEZバーを順手で握ります。肩と上腕を動かさず、肘を曲げてバーを持ち上げます。手首を前腕と一直線に保ち、腕がほぼ伸びる位置までバーをゆっくり下ろします。

やり方

脇がパッドの上端付近に来て、上腕が無理なくパッドに乗るようにベンチを調整してください。EZバーには軽く、コントロールできる重量を付けます。
プリーチャーパッドの後ろに座り、EZバーの斜めの部分を肩幅程度の順手で握ってください。
上腕の後ろ側をパッドにしっかりつけてください。胸をベンチに近づけ、手首を前腕と一直線に保ち、肘をパッドの上でそろえます。
肘をわずかに曲げた、腕がほぼ伸びた位置から始めてください。
上腕をパッドに押しつけたまま肩を動かさず、肘を曲げてバーを持ち上げてください。
前腕がほぼ垂直になるまで、または前腕上部と上腕筋が強く収縮するのを感じるまで上げてください。バーの重さで手首が後ろに反らないようにします。
バーをゆっくりコントロールしながら開始位置まで下ろしてください。筋肉の緊張を保ち、いちばん下で重さを落とさないようにします。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

脇がパッドの上端付近に無理なく来る高さに設定してください。
握り幅に合うEZバーの斜め部分を選んでください。
両足を床に付け、座位を安定させてください。
バーを上げるときに吐き、下ろすときに吸ってください。
上で少し止まり、前腕上部の収縮を感じてください。

よくある間違い

カール中に上腕がプリーチャーパッドから浮く。
体の反動を使ったり、肩を揺らしたりしてバーを動かす。
手首をまっすぐ保たず、後ろや前に曲げる。
バーを下ろすのが速すぎて、いちばん下でコントロールを失う。
いちばん下で肘を反らしすぎる。
肩をすくめて僧帽筋を強く緊張させる。
スムーズにコントロールしてカールできない重さを使う。

おすすめの種目

EZバーリバースグリッププリーチャーカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。