Opis

Usiądź z przedramionami opartymi na poduszce maszyny, dłonie skierowane do góry. Chwyć uchwyty podchwytem, trzymając nadgarstki tuż poza krawędzią poduszki. Powoli opuszczaj uchwyty, prostując nadgarstki pod kontrolą, a następnie zginaj je do góry, maksymalnie wyginając nadgarstki w komfortowym zakresie ruchu. Utrzymuj przedramiona i łokcie nieruchomo przez cały ruch, używając jedynie nadgarstków. Unikaj bujania się, nadmiernego ściskania uchwytów oraz stosowania obciążenia ograniczającego zakres ruchu.

Jak wykonać

1. Dostosuj maszynę tak, aby podkładka na nadgarstki wygodnie podpierała przedramiona, a uchwyt był w zasięgu ręki, gdy nadgarstki są w neutralnej pozycji.
2. Usiądź przodem do maszyny, opierając całe przedramiona na podkładce, dłonie skierowane do góry, a nadgarstki umieszczone tuż poza krawędzią podpory.
3. Chwyć uchwyt podchwytem, utrzymując ramiona rozluźnione, łokcie nieruchome, a przedramiona mocno przylegające do podkładki.
4. Pozwól uchwytowi lekko się przetoczyć w kierunku palców, powoli prostując nadgarstki w dół, kontrolując ciężar.
5. Zegnij nadgarstki, podciągając uchwyt do góry i napinając mięśnie przedramion, przybliżając dłonie do przedramion.
6. Zatrzymaj się na chwilę na górze bez unoszenia przedramion lub używania łokci, następnie powoli opuść uchwyt, aby powtórzyć ruch.
7. Utrzymuj ruch izolowany do nadgarstków przez cały zestaw i używaj takiego obciążenia, które pozwala na pełny, kontrolowany zakres ruchu.

Jakie mięśnie pracują