バーベルリストカール

Barbell Wrist Curl

筋力

バーベルリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

バーベルリストカールは、前腕の屈筋群を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。この運動は、手首の関節のみを使ってバーベルをカールすることで行い、前腕の筋力強化と持久力向上に役立ちます。

やり方

ベンチに座り、足を床にしっかりとつけ、膝を90度に曲げます。
バーベルをアンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）で持ち、前腕を太ももの上に置いて、手首から先を膝より前に出します。
手首をニュートラルな位置に保ち、ゆっくりと手首を曲げてバーベルを持ち上げます。
一番上の位置で一瞬停止し、前腕の筋肉をしっかり収縮させます。
バーベルをコントロールしながら元の位置に戻し、手首を下まで十分に倒します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

前腕を動かさずに固定し、手首の屈筋を効果的に鍛えましょう。
重い重量よりもフォームとコントロールに集中するために軽い重量を使用してください。
筋肉にしっかり効かせ、反動を抑えるために動作をゆっくり行いましょう。
1回ごとに手首を下まで倒しきってから上まで巻き上げ、可動域を十分に確保してください。
バーベルが滑らないようにしっかりと握りを維持しましょう。

よくある間違い

過度な重量を使用してフォームが崩れ、可動域が制限される。
肘が太ももから離れてしまい、手首の屈筋に負荷を集中させにくくなる。
手首を下まで倒しきらず、上まで巻き上げきらないため、筋肉に十分効かない。
動きをコントロールせず、バーベルを振って勢いを使ってしまう。
バーを握りすぎて前腕に不必要な緊張を引き起こす。
手首の位置が前すぎたり後ろすぎたりして、関節に負担をかける。
手首を前腕と一直線に保たず、負担がかかるリスクがある。
筋肉の収縮に集中せず、1回ごとの動作を急いで行う。

おすすめの種目

バーベルリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。