バーベルリバースリストカール

Barbell Reverse Wrist Curl

筋力

バーベルリバースリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

バーベルリバースリストカールは、手首の伸筋群、主に長橈側手根伸筋と尺側手根伸筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。この運動は前腕の強化と握力の向上に役立ち、他の様々な種目や日常生活の動作にも活かせます。

やり方

ベンチに座り、足を床にしっかりとつけて、手のひらが下を向くオーバーハンドグリップでバーベルを持ちます。
前腕を太ももや平らな面に置き、手首が端からはみ出すようにします。
手首をニュートラルな位置に保ち、バーベルをしっかりと握ります。
手首をゆっくりと下に倒し、無理のない範囲でバーベルを下ろします。
一番下の位置で一瞬停止し、前腕が伸びるのを感じます。
手首を手の甲側に反らせてバーベルを元の位置まで持ち上げ、前腕をしっかり収縮させます。
動作中はコントロールを保ちながら、目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

肘を動かさず、体に近づけたままにして手首の伸筋を効果的に鍛えましょう。
フォームとコントロールに集中するために軽い重量を使用し、勢いを避けましょう。
筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを最小限に抑えるためにゆっくりと動作を行いましょう。
手首を下まで十分に倒してから持ち上げることで、可動域を十分に確保しましょう。
背骨を中立の状態に保ち、運動中に猫背にならないように注意しましょう。
バーベルを下ろすときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐きましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使用し、コントロールとフォームが悪くなること。
肘が外側に開いてしまい、手首の伸筋に負荷を集中させにくくなること。
バーを握りすぎて前腕に緊張と疲労を引き起こすこと。
手首を下まで十分に倒さず、可動域を制限すること。
前かがみになり、手首から負荷が逃げること。
手首の動きをコントロールせず、勢いを使ってバーを持ち上げること。
手首を前腕と一直線に保たず、負担をかけること。
1回ごとの動作を急いでしまい、筋肉に効きにくくなること。

おすすめの種目

バーベルリバースリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。