シーテッドEZバーリストカール

EZ-Bar Seated Wrist Curl

筋力

シーテッドEZバーリストカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

シーテッドEZバーリストカールは、前腕の屈筋群を鍛えるアイソレーションエクササイズです。座った状態で手首の動きだけを使ってバーをカールし、前腕の筋力強化と筋持久力の向上に効果的です。

やり方

ベンチに座り、足を床にしっかりとつけて、脚をやや開きます。
バーを逆手（手のひらが上向き）で握り、前腕を太ももの上に置き、手首が膝の前に出るようにします。
手首をニュートラルな位置から始め、手首を曲げてバーをゆっくりと持ち上げます。
一番上の位置で一瞬停止し、前腕の筋肉をしっかり収縮させます。
バーをコントロールしながら元の位置に戻し、手首を下まで十分に倒します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

エクササイズ中は前腕を太ももに固定し、手首の動きだけを意識しましょう。
手首への負担を防ぐために、軽めの重量を使用してコントロールを保ちましょう。
筋肉を最大限に使うために、動作は全可動域で行いましょう。
バーを巻き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
勢いを使わず、1回ごとにゆっくりと丁寧に行いましょう。
手の緊張を避けるために、握りはしっかりとしつつも過度に強く握らないようにしましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使ってフォームが崩れ、可動域が制限される。
肘が太ももから離れてしまい、不安定になる。
手首を前腕と一直線に保てず、過度な負担がかかる。
バーを速く巻き上げすぎて筋肉に効きにくくなる。
一番下の位置まで手首を十分に倒さない。
前後に体を傾けてバランスとコントロールが悪くなる。
バーを握りすぎて前腕に不必要な緊張が生じる。
肩の力を抜かず、上半身に緊張が生じる。

おすすめの種目

シーテッドEZバーリストカールに関連する前腕の種目と、動きの似た種目です。