Сгибание запястий сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Сгибание запястий сидя с EZ-штангой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание запястий сидя с EZ-штангой относится к изолирующим упражнениям для сгибателей предплечий. EZ-гриф поднимается только за счет движения запястий в положении сидя, что укрепляет мышцы предплечий и развивает их выносливость.
Как выполнять
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, расположив их слегка врозь.
- Возьмите EZ-штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и положите предплечья на бедра, позволяя запястьям выходить за колени.
- Начните с запястий в нейтральном положении, затем медленно поднимайте гриф вверх, сгибая запястья.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение мышц предплечья.
- Опустите гриф обратно в исходное положение контролируемым образом, позволяя запястьям полностью разогнуться.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите предплечья неподвижными на бедрах на протяжении всего упражнения, чтобы изолировать движение запястья.
- Используйте более легкий вес, чтобы сохранить контроль и предотвратить нагрузку на запястья.
- Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений для оптимального вовлечения мышц.
- Выдыхайте, когда поднимаете гриф, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
- Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение медленно и осознанно.
- Убедитесь, что ваша хватка крепкая, но не слишком плотная, чтобы избежать ненужного напряжения в руках.
Типичные ошибки
- Использование слишком большого веса, что приводит к плохой форме и уменьшению диапазона движений.
- Поднятие локтей с бедер, что вызывает нестабильность.
- Несоблюдение выравнивания запястий с предплечьями, что приводит к чрезмерному напряжению.
- Слишком быстрое сгибание штанги, что снижает вовлечение мышц.
- Неполное разгибание запястий в нижней точке движения.
- Наклон назад или вперед, что влияет на баланс и контроль.
- Слишком сильное сжатие штанги, что вызывает ненужное напряжение в предплечьях.
- Пренебрежение расслаблением плеч, что приводит к напряжению верхней части тела.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (предплечья), что и «Сгибание запястий сидя с EZ-штангой».
Сгибание запястий обратным хватом сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой стоя
Barbell Standing Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
Barbell Standing Back Wrist Curl
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Обратное сгибание рук на скамье с EZ-штангой
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Обратное сгибание запястий со штангой
Barbell Reverse Wrist Curl
Сгибание запястий со штангой
Barbell Wrist Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
