Curl de muñeca inverso con barra

Barbell Reverse Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

El Curl de Muñeca Pronado con Barra es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los extensores de la muñeca, principalmente el extensor carpi radialis y el extensor carpi ulnaris. Este ejercicio ayuda a fortalecer los antebrazos y mejorar la fuerza de agarre, lo cual es beneficioso para varios otros levantamientos y actividades diarias.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo, sosteniendo una barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo).
Apoya tus antebrazos en tus muslos o en una superficie plana, permitiendo que tus muñecas se extiendan más allá del borde.
Comienza con tus muñecas en una posición neutral, sosteniendo la barra de manera segura.
Baja lentamente la barra extendiendo tus muñecas hacia abajo tanto como sea cómodo.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, sintiendo un estiramiento en tus antebrazos.
Riza la barra hacia arriba flexionando tus muñecas hasta que estén completamente contraídas.
Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén los codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para aislar eficazmente los extensores de la muñeca.
Usa un peso más ligero para enfocarte en la forma y el control, evitando el impulso.
Realiza el ejercicio lentamente para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Asegúrate de un rango completo de movimiento permitiendo que tus muñecas se extiendan completamente antes de volver a rizar.
Mantén una columna neutral y evita encorvarte durante el ejercicio.
Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la rizas de nuevo.