Transporte de Halteres

Dumbbell Farmer Carry

ForçaFuncionalCoreEquilíbrio

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Parte do Corpo: Antebraços

Descrição

Os Dumbbell Farmer Carries são um exercício de força funcional que trabalha a pegada, antebraços, ombros, trapézios e core. Este exercício envolve caminhar uma determinada distância enquanto segura um haltere em cada mão, mantendo uma postura ereta. Ele melhora a estabilidade geral e a resistência.

Como Executar

Selecione um par de halteres com um peso desafiador, mas manejável.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque os halteres no chão ao lado de cada pé.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para pegar os halteres com uma pegada firme.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido enquanto levanta os halteres do chão.
Mantenha uma postura ereta com os ombros para trás e a cabeça voltada para frente.
Comece a caminhar para frente lenta e constantemente por uma distância ou tempo determinado, mantendo os halteres ao lado do corpo.
Concentre-se em manter o core firme e evitar qualquer balanço ou inclinação.
Assim que atingir o fim da distância ou tempo, coloque cuidadosamente os halteres de volta no chão.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Escolha um peso que desafie sua pegada, mas permita que você mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
Mantenha um ritmo constante para garantir controle e equilíbrio durante a caminhada.
Concentre-se em respirar de forma constante; expire ao dar um passo à frente e inspire ao estabilizar.
Se o espaço for limitado, execute o exercício no lugar marchando no mesmo local enquanto segura os halteres.
Certifique-se de que seu core esteja engajado durante todo o tempo para proteger sua lombar de tensões.

Erros comuns

Usar pesos muito pesados, comprometendo a forma e o controle.
Permitir que os ombros se arredondem para frente, desengajando os músculos das costas superiores.
Inclinar-se para um lado, causando distribuição desigual da carga.
Caminhar com uma postura curvada, aumentando a tensão na parte inferior das costas.
Dar passos excessivamente grandes ou pequenos, afetando o equilíbrio.
Não manter a coluna neutra, aumentando o risco de lesões.
Segurar os halteres muito frouxamente, arriscando uma queda.
Permitir que o core se desengaje, reduzindo a estabilidade.
Caminhar muito rapidamente, sacrificando o controle e a forma.
Segurar os halteres muito longe do corpo, aumentando a tensão.