Перенос гантелей в руках

Dumbbell Farmer Carry

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Перенос гантелей — это функциональное силовое упражнение, которое нацелено на развитие хвата, предплечий, плеч, трапеций и кора. Упражнение заключается в ходьбе на определенное расстояние с гантелями в каждой руке, сохраняя прямую осанку. Оно улучшает общую стабильность и выносливость.

exercise_detail.how_to_perform

Выберите пару гантелей с весом, который будет сложным, но управляемым.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гантели на пол рядом с каждой ногой.
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы поднять гантели с крепким захватом.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой, поднимая гантели с земли.
Поддерживайте прямую осанку с отведенными назад плечами и головой, смотрящей вперед.
Начните медленно и уверенно идти вперед на заданное расстояние или время, держа гантели по бокам.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мышцы кора напряженными и избегать раскачивания или наклона.
Как только вы достигнете конца расстояния или времени, аккуратно опустите гантели обратно на пол.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Выберите вес, который бросает вызов вашему хвату, но позволяет поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения.
Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия к ушам.
Поддерживайте равномерный темп, чтобы обеспечить контроль и баланс во время ходьбы.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании; выдыхайте, когда делаете шаг вперед, и вдыхайте, когда стабилизируетесь.
Если пространство ограничено, выполняйте упражнение на месте, маршируя на месте с гантелями в руках.
Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины от напряжения.