Ходьба фермера с одной рукой

Unilateral Farmer Walk

СилаБалансФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Предплечья

Описание

Односторонняя прогулка фермера — это функциональное силовое упражнение, направленное на развитие мышц кора, силы хвата и стабилизирующих мышц. Оно включает в себя ходьбу с тяжелым весом в одной руке, что бросает вызов балансу и координации.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите тяжелую гантель или гирю в одну руку, держа руку прямо у бедра.
Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать прямую осанку и не наклоняться в сторону.
Начните идти вперед по прямой линии, делая контролируемые шаги.
Держите плечи на одном уровне и избегайте раскачивания из стороны в сторону.
Идите на заданное расстояние или время, затем переключите вес на другую руку и повторите.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Сосредоточьтесь на удержании корпуса в напряжении, чтобы предотвратить боковое сгибание.
Выберите вес, который является сложным, но позволяет вам поддерживать правильную форму.
Держите голову поднятой и смотрите вперед, чтобы помочь поддерживать равновесие.
Убедитесь, что ваши шаги устойчивы и контролируемы, чтобы максимизировать стабильность.
Меняйте руки после каждого подхода, чтобы обеспечить сбалансированное развитие обеих сторон тела.

Типичные ошибки

Чрезмерный наклон в одну сторону вместо поддержания вертикальной осанки.
Позволять весу раскачиваться, вместо того чтобы держать его стабильно и контролируемо.
Использование слишком тяжелого веса, что ухудшает форму и баланс.
Слишком быстрая ходьба, что может привести к потере контроля и плохой форме.
Не задействовать мышцы кора, что приводит к нестабильности и увеличивает риск напряжения спины.
Не поддерживать нейтральное положение позвоночника, что может привести к проблемам со спиной.
Держать вес слишком далеко от тела, что вызывает ненужное напряжение на плечо.
Пренебрежение удержанием лопатки в втянутом положении, что может привести к дискомфорту в плече.
Позволять запястью сгибаться, вместо того чтобы держать его в нейтральном положении.