exercise_detail.description

Los Paseos del Granjero con Mancuernas son un ejercicio de fuerza funcional que se enfoca en el agarre, los antebrazos, los hombros, los trapecios y el core. Este ejercicio consiste en caminar una distancia determinada mientras se sostiene una mancuerna en cada mano, manteniendo una postura erguida. Mejora la estabilidad general y la resistencia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Selecciona un par de mancuernas con un peso desafiante pero manejable.
2. Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca las mancuernas en el suelo al lado de cada pie.
3. Dobla ligeramente las rodillas y flexiona las caderas para recoger las mancuernas con un agarre firme.
4. Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras levantas las mancuernas del suelo.
5. Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante.
6. Comienza a caminar hacia adelante lenta y constantemente durante una distancia o tiempo establecido mientras mantienes las mancuernas a tus lados.
7. Concéntrate en mantener tu núcleo apretado y evitar cualquier balanceo o inclinación.
8. Una vez que llegues al final de la distancia o tiempo, coloca cuidadosamente las mancuernas de nuevo en el suelo.

exercise_detail.what_muscles_work