Caminata con marco de madera

Timber Frame Carry

FuerzaFuncionalCoreEquilibrio

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Parte del cuerpo: Antebrazos

Descripción

Acarreo de strongman en el que te colocas dentro de un marco de madera cargado, lo levantas por las asas laterales y caminas hacia delante. Mantén el marco nivelado a la altura de la cadera y da pasos cortos y regulares. Trabaja el agarre, la estabilidad del core y las piernas con una carga pesada.

Cómo se hace

Colócate dentro del marco, centrado entre los largueros, con los pies a la anchura de las caderas.
Flexiona las caderas y las rodillas y agarra un asa a cada lado.
Activa el core y empuja con las piernas hasta ponerte de pie, despegando el marco del suelo.
Mantente erguido con los brazos estirados y el marco colgando nivelado a los lados.
Camina hacia delante con pasos cortos y rápidos, con el torso erguido y la mirada al frente.
Al final, detente, flexiona rodillas y caderas y deja el marco en el suelo con control.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Agarra las asas en su punto de equilibrio para que el marco no se incline hacia delante ni hacia atrás.
Aprieta fuerte las asas y usa magnesio si el agarre es lo primero que falla.
Toma aire y activa el core antes de levantar; al caminar, respira de forma corta.
En los giros, reduce la velocidad y da varios pasos cortos.
Aumenta la carga, la distancia o la velocidad de una en una.