Sentadilla con disco en agarre de pinza
Plate Pinch Squat
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Descripción
Sujeta un disco al lado del cuerpo, pinzando su borde entre el pulgar y los dedos. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar en sentadilla y vuelve a levantarte, con el brazo extendido y la muñeca recta. Las piernas se mueven mientras la mano mantiene la pinza.
Cómo se hace
- Separa los pies al ancho de los hombros.
- Pinza el borde de un disco entre el pulgar y los dedos.
- Sujétalo al lado del cuerpo con el brazo extendido y la muñeca recta.
- Activa el abdomen y flexiona caderas y rodillas para bajar.
- Empuja el suelo para levantarte sin apoyar el disco en el muslo.
- Repite con control, deja el disco con cuidado y cambia de mano.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Empieza con un disco cuyo grosor se adapte a tu mano.
- Seca las manos antes de la serie.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
- Haz el mismo número de series con cada mano.
- Aumenta primero las sentadillas controladas y después el peso.
Errores comunes
- Meter los dedos en los agujeros en vez de pinzar el borde.
- Doblar la muñeca bajo la carga.
- Apoyar el disco en el muslo.
- Balancear el disco al agacharse.
- Inclinar el tronco hacia la mano que carga.
- Dejar caer el disco en vez de apoyarlo con control.
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