Squat avec disque en prise pincée
Plate Pinch Squat
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Description
Tenez un disque sur le côté, en pinçant son bord entre le pouce et les doigts. Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir, puis relevez-vous en gardant le bras allongé et le poignet droit. Les jambes bougent tandis que la main maintient la prise pincée.
Comment l'exécuter
- Placez les pieds à la largeur des épaules.
- Pincez le bord d'un disque entre le pouce et les doigts.
- Tenez-le sur le côté, le bras allongé et le poignet droit.
- Contractez le tronc et fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir.
- Poussez sur les pieds pour vous relever sans appuyer le disque sur la cuisse.
- Répétez avec contrôle, posez le disque avec précaution et changez de main.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec un disque dont l'épaisseur convient à votre main.
- Séchez vos mains avant la série.
- Expirez en vous relevant et inspirez en descendant.
- Faites autant de séries avec chaque main.
- Augmentez d'abord le nombre de squats maîtrisés, puis la charge.
Erreurs courantes
- Passer les doigts dans les trous au lieu de pincer le bord.
- Plier le poignet sous la charge.
- Appuyer le disque sur la cuisse.
- Balancer le disque pendant le squat.
- Incliner le buste vers la main chargée.
- Lâcher le disque au lieu de le poser avec contrôle.
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