Przysiad z talerzem w chwycie szczypcowym
Plate Pinch Squat
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Trzymaj jeden talerz z boku ciała, ściskając jego krawędź między kciukiem a pozostałymi palcami. Ugnij biodra i kolana do przysiadu, a następnie wstań, utrzymując opuszczoną rękę i prosty nadgarstek. Nogi wykonują ruch, a dłoń przez cały czas utrzymuje chwyt szczypcowy.
Jak wykonać
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków.
- Chwyć krawędź jednego talerza między kciukiem a pozostałymi palcami.
- Trzymaj talerz z boku, z prostym nadgarstkiem i opuszczoną ręką.
- Napnij tułów i ugnij biodra oraz kolana do przysiadu.
- Odepchnij się stopami i wstań, nie opierając talerza o udo.
- Powtarzaj pod kontrolą, następnie odłóż talerz i zmień rękę.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Zacznij od talerza o grubości dopasowanej do dłoni.
- Osusz dłonie przed serią.
- Wydychaj powietrze przy wstawaniu, a wdychaj przy schodzeniu.
- Wykonaj tyle samo serii na każdą dłoń.
- Zwiększ liczbę kontrolowanych przysiadów, zanim dodasz obciążenie.
Najczęstsze błędy
- Wkładanie palców w otwory talerza zamiast chwytu za krawędź.
- Zginanie nadgarstka pod obciążeniem.
- Opieranie talerza o udo.
- Rozbujanie talerza podczas przysiadu.
- Przechylanie tułowia w stronę obciążonej dłoni.
- Upuszczanie talerza zamiast kontrolowanego odłożenia.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (przedramiona) co „Przysiad z talerzem w chwycie szczypcowym”.
Zawijanie linki z ciężarkiem
Wrist Roller
Spacer z drewnianą ramą
Timber Frame Carry
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Spacer farmera
Farmer Walk
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Barbell Standing Wrist Curl
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc
Dumbbell Standing Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞