Zawijanie linki z ciężarkiem

exercise_detail.description

Zawijanie linki z ciężarkiem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu przedramion i nadgarstków. Wykorzystuje ruchy rotacyjne, które angażują mięśnie prostowników i zginaczy nadgarstków. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących poprawić siłę chwytu oraz stabilność nadgarstków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przygotuj linkę z ciężarkiem, przymocowaną do drążka lub innego stabilnego punktu.
2. Stań prosto, trzymając linkę obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
3. Utrzymuj łokcie blisko ciała, a nadgarstki w neutralnej pozycji.
4. Powoli zacznij zawijać linkę, obracając nadgarstki w jednym kierunku, aż ciężarek uniesie się do góry.
5. Kontynuuj ruch, aż linka zostanie całkowicie zawinięta wokół drążka.
6. Następnie odwijaj linkę w przeciwnym kierunku, kontrolując ruch ciężarka w dół.
7. Powtórz proces przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przedramion przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj zbyt szybkiego ruchu – kontrolowane tempo zwiększa efektywność ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu nadgarstków, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Jeśli odczuwasz ból w nadgarstkach, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się ze specjalistą.
• Oddychaj regularnie – nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.