Zawijanie linki z ciężarkiem

Wrist Roller

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Zawijanie linki z ciężarkiem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu przedramion i nadgarstków. Wykorzystuje ruchy rotacyjne, które angażują mięśnie prostowników i zginaczy nadgarstków. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób chcących poprawić siłę chwytu oraz stabilność nadgarstków.

exercise_detail.how_to_perform

Przygotuj linkę z ciężarkiem, przymocowaną do drążka lub innego stabilnego punktu.
Stań prosto, trzymając linkę obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
Utrzymuj łokcie blisko ciała, a nadgarstki w neutralnej pozycji.
Powoli zacznij zawijać linkę, obracając nadgarstki w jednym kierunku, aż ciężarek uniesie się do góry.
Kontynuuj ruch, aż linka zostanie całkowicie zawinięta wokół drążka.
Następnie odwijaj linkę w przeciwnym kierunku, kontrolując ruch ciężarka w dół.
Powtórz proces przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach przedramion przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj zbyt szybkiego ruchu – kontrolowane tempo zwiększa efektywność ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu nadgarstków, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Jeśli odczuwasz ból w nadgarstkach, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się ze specjalistą.
Oddychaj regularnie – nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.