Spacer z drewnianą ramą

Timber Frame Carry

Inne nazwy: Noszenie ramy

SiłaFunkcjonalneRdzeńRównowaga

Spacer z drewnianą ramą: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Przedramiona

Opis

Ćwiczenie strongmańskie, w którym stajesz wewnątrz obciążonej drewnianej ramy, podnosisz ją za uchwyty po bokach i idziesz do przodu. Trzymaj ramę poziomo na wysokości bioder i stawiaj krótkie, równe kroki. Ćwiczenie wzmacnia chwyt, stabilizację tułowia i nogi pod dużym obciążeniem.

Jak wykonać

Stań wewnątrz ramy, pośrodku między belkami, stopy mniej więcej na szerokość bioder.
Cofnij biodra, ugnij kolana i chwyć uchwyty po obu stronach.
Napnij brzuch i wypchnij się nogami do wyprostu, odrywając ramę od podłogi.
Stań prosto z wyprostowanymi rękami i ramą wiszącą równo po bokach.
Idź do przodu krótkimi, szybkimi krokami, z wyprostowanym tułowiem i wzrokiem przed sobą.
Na końcu zatrzymaj się, ugnij kolana i biodra i pod kontrolą odstaw ramę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Chwyć uchwyty w punkcie równowagi, żeby rama nie przechylała się do przodu ani do tyłu.
Mocno ściskaj uchwyty, a jeśli chwyt puszcza pierwszy, użyj magnezji.
Przed podniesieniem weź głęboki oddech i napnij brzuch, a w marszu oddychaj krótko.
Przy zakręcie zwolnij i zrób kilka małych kroków.
Zwiększaj ciężar, dystans albo tempo, zawsze tylko jedno naraz.