Camminata con telaio di legno

Timber Frame Carry

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Parte del corpo: Avambracci

Descrizione

Un trasporto da strongman in cui ti metti dentro un telaio di legno carico, lo sollevi per le maniglie ai lati e cammini in avanti. Tieni il telaio in piano all’altezza delle anche e fai passi brevi e regolari. Allena la presa, la stabilità del tronco e le gambe sotto un carico pesante.

Come eseguire

Mettiti dentro il telaio, al centro tra i longheroni, con i piedi alla larghezza delle anche.
Piega le anche e le ginocchia e afferra una maniglia per lato.
Contrai il core e spingi con le gambe fino a stare in piedi, staccando il telaio da terra.
Stai dritto con le braccia tese e il telaio appeso in piano ai lati.
Cammina in avanti con passi brevi e rapidi, il busto dritto e lo sguardo avanti.
Alla fine fermati, piega ginocchia e anche e appoggia il telaio a terra con controllo.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Afferra le maniglie nel loro punto di equilibrio, così il telaio non si inclina in avanti o indietro.
Stringi forte le maniglie e usa la magnesite se la presa cede per prima.
Fai un respiro profondo e contrai il core prima di sollevare, poi respira con brevi atti mentre cammini.
Nelle curve rallenta e fai diversi passi piccoli.
Aumenta carico, distanza o velocità una cosa alla volta.