Squat con disco in presa a pinza
Plate Pinch Squat
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Descrizione
Tieni un disco lungo il fianco, stringendone il bordo tra il pollice e le dita. Piega anche e ginocchia per scendere in squat, poi rialzati mantenendo il braccio disteso e il polso dritto. Le gambe si muovono mentre la mano mantiene la presa a pinza per tutto il movimento.
Come eseguire
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
- Stringi il bordo di un disco tra il pollice e le dita.
- Tienilo lungo il fianco con il braccio disteso e il polso dritto.
- Contrai il tronco e piega anche e ginocchia per scendere in squat.
- Spingi sui piedi per rialzarti senza appoggiare il disco sulla coscia.
- Ripeti con controllo, posa il disco con cura e cambia mano.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Inizia con un disco di spessore adatto alla tua mano.
- Asciuga le mani prima della serie.
- Espira mentre risali e inspira mentre scendi.
- Esegui lo stesso numero di serie con ogni mano.
- Aumenta prima gli squat controllati e poi il peso.
Errori comuni
- Infilare le dita nei fori invece di stringere il bordo.
- Piegare il polso sotto il carico.
- Appoggiare il disco sulla coscia.
- Far oscillare il disco durante lo squat.
- Inclinare il busto verso la mano carica.
- Lasciar cadere il disco invece di posarlo con controllo.
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