Curl del polso in piedi con manubri

Dumbbell Standing Wrist Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Il Curl del Polso in Piedi con Manubrio è un esercizio di isolamento che mira ai flessori dell'avambraccio. Consiste nel flettere il polso mentre si tiene un manubrio, concentrandosi sul rafforzamento e sull'aumento della resistenza dei muscoli dell'avambraccio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa inversa.
Posiziona le braccia lungo i fianchi, permettendo ai polsi di pendere appena davanti alle cosce.
Tieni i gomiti vicini al corpo e fermi durante tutto il movimento.
Arriccia lentamente i polsi verso l'alto, contraendo i muscoli dell'avambraccio.
Fermati brevemente al punto più alto del movimento per una massima contrazione.
Riporta i manubri alla posizione iniziale in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che la presa sia salda ma non troppo stretta per evitare tensioni inutili nelle mani.
Concentrati sull'uso solo del polso per sollevare il peso, mantenendo braccia e gomiti fermi.
Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'impegno muscolare e il controllo.
Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase ascendente che quella discendente del curl.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a manubri più pesanti.
Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio.