Приседание с диском щипковым хватом
Plate Pinch Squat
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Держите один диск сбоку, зажав его край между большим и остальными пальцами. Согните тазобедренные и коленные суставы, опуститесь в присед и встаньте, сохраняя руку вытянутой, а запястье прямым. Ноги движутся, а рабочая кисть всё время удерживает диск щипковым хватом.
Как выполнять
- Поставьте ноги примерно на ширине плеч.
- Зажмите край одного диска между большим и остальными пальцами.
- Держите диск сбоку на вытянутой руке, сохраняя запястье прямым.
- Напрягите корпус и согните тазобедренные и коленные суставы для приседа.
- Оттолкнитесь стопами и встаньте, не опирая диск на бедро.
- Повторяйте подконтрольно, затем аккуратно положите диск и смените руку.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Начните с диска, толщина которого подходит вашей кисти.
- Высушите ладони перед подходом.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
- Выполняйте одинаковое число подходов каждой рукой.
- Сначала увеличивайте число контролируемых приседаний, затем вес диска.
Типичные ошибки
- Вставлять пальцы в отверстия вместо щипкового хвата за край.
- Сгибать запястье под нагрузкой.
- Опирать диск на бедро.
- Раскачивать диск во время приседа.
- Наклонять корпус к нагруженной руке.
- Бросать диск вместо контролируемого опускания.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (предплечья), что и «Приседание с диском щипковым хватом».
Упражнение с роликом для запястий
Wrist Roller
Переноска деревянной рамы
Timber Frame Carry
Сгибание запястья с гантелью одной рукой в нейтральном положении
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Сгибание запястий обратным хватом сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Ходьба с гантелями
Farmer Walk
Сгибание запястий со штангой стоя
Barbell Standing Wrist Curl
Сгибание запястий с гантелями стоя
Dumbbell Standing Wrist Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
Начни с бесплатного плана и следи за прогрессом в SmartWorkout.
- пользователей
- 200 000+
- упражнений с техникой
- 1000+
- тренировок в бесплатной версии
- ∞